Психолог Владимирова рассказала, как легко побороть страх вождения
Страх вождения может помешать вождению даже тем, у кого уже есть водительские права. Мы будем работать с экспертами, чтобы проанализировать, когда рациональная осторожность превращается в фобию, и как преодолеть беспокойство во время вождения
Фото: Alex Photo Stock/Shutterstock/FOTODOM
Почему люди боятся водить машину
Со страхом вождения сталкиваются как начинающие водители, так и водители с правами, которые по тем или иным причинам еще не решились сесть за руль. Хорошая новость в том, что этот страх можно преодолеть. Самое главное — понять, откуда это взялось.
Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым люди боятся водить автомобиль.
- Отсутствие опыта. Новичкам сложно чувствовать себя уверенно на дороге: слишком много новых заданий и информации, особенно в пробках.
- Предыдущий негативный опыт. Даже один несчастный случай или резкая критика со стороны окружающих могут навсегда подорвать вашу уверенность в себе.
- Тревога нарастает. Люди с тревожным характером склонны беспокоиться заранее и представлять себе наихудшие сценарии.
- Боится брать на себя ответственность. Находясь за рулем, человек чувствует ответственность за свою жизнь и жизни других людей. Это окажет на вас большое психологическое давление.
- Неуверенность. Самооценка напрямую влияет на поведение водителя: если человек не верит в свои силы, он может избегать вождения.
- Социальное давление. Страх может быть вызван боязнью критики со стороны пассажиров или других водителей. В этой ситуации женщины подвергаются большему риску.
Фобия вождения
Иногда страх вождения выходит за рамки общей тревожности и становится настоящей фобией. В данном случае речь идет уже не просто о неуверенности, а о постоянном иррациональном страхе, который может серьезно мешать жизни.
«Фобия — это сильный, непреодолимый страх. В отличие от обычной тревоги люди с фобией не могут контролировать свои реакции: они могут испытывать панику, учащенное сердцебиение, головокружение, тремор или даже панические атаки. Когда речь заходит о фобии вождения, вы часто слышите два слова: аутофобия и амаксофобия. На первый взгляд они звучат похоже, но на самом деле описывают разные состояния», — говорит Лариса Владимирова, психолог из Екатеринбурга.
Эксперты утверждают, что автофобия — это общий страх автомобилей: находиться в них, водить их или даже находиться рядом с дорогой. Это состояние часто связано с травматическим опытом, например, с несчастным случаем. Амаксофобия — это страх вождения (т е сидения за рулем). Люди боятся потерять контроль над автомобилем, не справиться с управлением или попасть в аварию. Кроме того, у таких людей может развиться страх замкнутых пространств.
На третьей стадии фобии даже простая попытка сесть за руль и начать движение может вызвать паническую атаку или привести к потере сознания (Фото: Александра Ротанова / Shutterstock / FOTODOM)
Психолог рассказывает о стадиях фобий.
Первая стадия — первоначальный страх. На этом этапе человек может испытывать легкую тревогу или опасения при мысли о вождении. Это может быть связано с отсутствием опыта вождения или прошлым неудачным опытом вождения автомобиля. Зачастую люди на этом этапе не уверены в своих навыках вождения и боятся совершить ошибки.
Вторая стадия фобии — умеренный страх. На этом этапе люди испытывают более сильные эмоции во время вождения. Могут возникнуть панические атаки, учащенное сердцебиение, потливость и сильное чувство тревоги. Люди на этой стадии обычно стараются избегать вождения в ночное время, на оживленных дорогах или на дальние расстояния.
На третьей стадии фобии вождения люди испытывают сильную, мучительную тревогу даже при одной мысли о вождении. Иногда даже простая попытка сесть за руль и начать движение может спровоцировать паническую атаку или привести к потере сознания.
По словам психологов, люди с этими фобиями могут полностью выздороветь и вернуться к нормальной жизни. Лечение обычно включает психотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение.
Как побороть страх вождения
Новичку
Начнем с того, что страх во время вождения — это естественная реакция на что-то новое и незнакомое: вождение автомобиля, дорожные знаки, других участников дорожного движения. Эту проблему можно преодолеть с помощью регулярных тренировок и занятий с тренером. Наймите эксперта и прокатитесь с ним по самым важным маршрутам. Вместе вы изучите каждый поворот, переход и неровность на дороге, что укрепит вашу уверенность.
Женщинам
Женщины часто подвержены стереотипам о том, что они более эмоциональны, неуверенны в себе и поэтому менее способны водить машину. Преодоление такого отношения, поддержка и вдохновляющие примеры для подражания в лице других женщин-водителей, обучение с терпеливыми инструкторами в комфортной атмосфере и, конечно же, регулярные тренировки в спокойном темпе — все это может помочь преодолеть страх.
После ДТП
Попадание в аварию может оставить неизгладимое впечатление и вызвать панику при мысли о необходимости вести машину. Чтобы вернуться в колею, важно не игнорировать свои чувства и при необходимости обратиться к психологу. Начните с коротких поездок, не торопитесь и дайте себе время. Поддержка инструктора, терпение, постепенный подход и сосредоточенность на процессе вождения, а не на страхе помогут восстановить уверенность и снизить тревожность.
Аварии могут оставить неизгладимое впечатление и вызвать у людей панику при мысли о вождении (Фото: Вера Петрунина / Shutterstock / FOTODOM)
В городе
Пробки, светофоры, пешеходы и сложные путепроводы — все это может стать причиной стресса. Чтобы справиться с этим, занимайтесь спортом в спокойное время, например, утром в выходные дни. Планируйте свой маршрут заранее, используйте навигатор с голосовыми подсказками и держитесь правой полосы, где движение более спокойное. Не пытайтесь освоить все сразу, действуйте постепенно. По мере накопления опыта вождение в городе станет более понятным и комфортным.
На трассе
Начните с коротких поездок по менее загруженным дорогам и постепенно увеличивайте расстояние. Двигайтесь по правой полосе, чтобы не чувствовать давления со стороны других водителей. Обязательно изучите маршрут заранее, чтобы не отвлекаться на поиск нужного поворота или съезда. Не расстраивайтесь, если едете медленно — главное, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Практикуйтесь в более спокойных условиях, когда на трассе меньше машин, и наблюдайте, как опытные водители справляются с различными ситуациями
Когда пройдет страх вождения
Страх вождения — совершенно нормальное состояние, и его можно преодолеть. Однако это требует времени. Во-первых, необходимо понять, что страх — это естественная реакция организма на возможную опасность. Самое главное — не торопиться, не сравнивать себя с другими и помнить, что уверенность приходит с практикой. У некоторых людей процесс преодоления страха вождения может занять несколько недель, а у других — больше времени — месяц, два месяца и более. Психологи считают это нормальным.
Комментарий психолога
Психолог Лариса Владимирова делится психологическими приемами, которые помогут преодолеть страх перед вождением и комфортно чувствовать себя за рулем.
Систематическая десенсибилизация
Суть этого метода заключается в постепенном привыкании к вещам, которые вас пугают. Начните с малого: посидите в припаркованной машине, пока она не успокоится. Затем запустите двигатель, но не трогайтесь с места. Следующий шаг — совершить короткую поездку по пустым улицам, например, рано утром.
Это как игра: начните с легкого уровня, а затем постепенно переходите к более сложному. Вам не обязательно завершать все это за один день — продлите процесс по мере необходимости. Главное — прислушиваться к своему сердцу и не заставлять себя идти, если вы не готовы.
Реструктуризация мыслей
Попробуйте отслеживать и изменять свои тревожные мысли. Например, если вы думаете: «Я обязательно попаду в аварию», замените эту мысль на более разумную: «У меня есть водительские права, я соблюдаю правила и внимательно слежу за дорогой». Также полезно записывать свои страхи — так их легче понять и разобраться, не создавая ненужных эмоций.
Визуализация желаемого
Когда вы визуализируете желаемое, например, уверенное и спокойное вождение, ваш мозг начнет работать над достижением этого состояния, даже если вы не приложите никаких усилий. Постарайтесь почаще представлять, как вы спокойно сидите за рулем, крепко держите его, уверенно смотрите на дорогу и легко принимаете решения. Чем ярче и подробнее ваше воображение, тем оно мощнее.
Суть систематической десенсибилизации заключается в постепенном привыкании к пугающим вещам. Начните с малого: посидите в припаркованной машине, пока она не успокоится (Фото: AboutLife — Раев Денис / Shutterstock / FOTODOM)
Дыхательная техника «4–7–8»
Это один из эффективных способов снижения уровня тревожности. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно и громко выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл четыре раза.
Дыхание в таком ритме активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Лучше потренироваться перед поездкой. Если вы будете практиковать такое дыхание регулярно, ваше тело поймет, что этот ритм связан со спокойствием. Со временем, чтобы быстро почувствовать расслабление, может быть достаточно всего одного или двух циклов дыхания.
Читайте также:
- Как научиться водить автомобиль с механической и автоматической коробкой передач с нуля инструктировать
- Автошколам могут разрешить проводить обучение дистанционно. Но это еще не все
- Как получить, заменить и восстановить водительские права
- Эвакуация автомобиля: как спасти свой автомобиль и избежать штрафа
- Как правильно заводить автомобили с механической и автоматической коробкой передач?
Автор Теги Земфира Ахтиамова
- Хотите связаться со мной?
